Tomek kozak! Ciekawe jak mi pójdzie. Za parę lat będę relacjonował Wam %-) 11.12.15 DT W szkole mega lajt. Nic ciekawego oprócz tego, że uczy mnie teraz nowy ksiądz, a jest on z Gorzowa i delikatnie mówiąc nie przepada za moim miastem. I zaczęły się docinki %-) /SFD/Images/2015/12/11/31f350865e50429fbba3cd183d385f47.png A - podciaganie na [...]
14.12.15 DT Mega zimno. W szkole git. Sprawdzian z chemii poprawiony na 6 %-) Z matmy 93% bo w ost. Zad nie zaokrągliłem wyniku, ale nawet dobrze poszło. Na WF unihokej. Kumplowi palca wybiłem, ale nie jest aż tak zły haha /SFD/Images/2015/12/14/804eb410687f4616a60b3dda64d34635.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem [...]
31.12.15 DNT Ostatni dzień roku. O 19 wychodzę i wracam nad rankiem %-) Także zabawa gwarantowana. /SFD/Images/2015/12/31/8fb2e97c8fc143618d0d795fed5a2fe9.png Miska trzymana do 3 posiłku włącznie. A co dalej? Zobaczymy, ale na pewno coś wpadnie. /SFD/Images/2015/12/31/8d111c4430644ddc9e8172c2cb3759de.jpg [...]
01.12.16 DNT Cala noc bez snu. :)) Masakra hahaha Fajna wczoraj zabawa. Pojadlem trochę wiadomo. Kumplowi taka kozacka wyrzutnia za 150 zł nie zadziałała. Z 100 strzałów poszły 3 hahaha %-) %-) Do domu o 8 wróciłem. Źle się jakoś czuje, pogoda lipna i ciągle suszy. W ciągu dnia 2 godzinki kimałem. A jak Wam zleciala zabawa? [...]
/SFD/Images/2016/1/4/1b22f3e43fc6444aafa8d3fe19c40e14.png Na początku myślałem, że nie pójdzie mi tak dobrze ze względu na treningi w domu. Bylem jednak w błędzie i sam Łukasz przyznał, że niezłą robotę wykonałem. Początkowo brakowało czasu na wpisy i nie wszystko szło po mojej myśli. Później sprawiało mi to ogromną przyjemność Wszystko co [...]
Nie wiem jak inne dni, ale akurat w tym masz słabe proporcje kwasów tłuszczowych omega 3 do omega 6. Warto wprowadzić tłuste ryby, siemię lniane, chia. Osobiście podbiłbym trochę tłuszcze kosztem węglowodanów. 270g warzyw to ilość na posiłek, a nie na dzień.
Czikita dobry to mało powiedziane . Widziałam ,że robisz , także teen.. łączę się w bólu };-) 06.02.2014 DT Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 10 x 34 / 38 / 40,5 kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 10 / 15 /20 kg 3a. wznosy z opadu #-P 10 x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka [...]
Dziś wolne więc trening był wcześniej (11:30-12:40) ale jakoś dziwnie zmęczony się czułem – może to przez tą pogodę. Początek ok ale na wyciskaniu sztangi z klatki siedząc gigantyczny spadek mocy (choć to ćwiczenie zawsze szło mi najgorzej). Do tego na dzisiejszym treningu spociłem się jak nigdy – czyżby efekt spalacza? Pierwszy raz od [...]
Pizza się nie liczy, nie ma kalorii %-) Tak jak cukierki czekoladowe :-P Dziś trening był nie poszedł dobrze z uwagi na to, iż ból z nogi poszedł aż do biodra. Do tego ogólnie zniechęcony już jestem do ćwiczeń przez tą nogę i masę innych życiowych problemów. Nowa maść na nogę też g**** daje, do tego z bieganiem tak się zapuściłem że mam zakwasy w [...]
Dziś nowy trening, odmiana może trochę ostrożnie z ciężarami ale udany ogólnie. Micha trzymana wzorowo. 2012-03-08 TRENING: Przysiad ze sztangą : 70/70/70/75/75 Zarzut ze zwisu : 40/40/40/50 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 40/50/50/55 Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 55/60/60/60 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem [...]
[...] tez roslinne nie tlyko zwierzece jak niektorzy maniacy) 5 g wegli od teog pulapu zacnzij. Przy twojeje wadze iloscia tluszczy bym sie nadmiernie nie przejmwoal wiec zagryzaj omega 3 i popijaj oliwa z oliwek. Jak waga nie rosnie w sensownym tepie dodaj 500 kcal glownie tluszcze i wegle. Nie pamietma jakie sa normy zdrowego masowania bez [...]
[...] szybkim tempem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bf84d7f7ec64a1bb31a4088ea9e7d5f.png na czczo bcaa (okolo 12g) do posiłków kompleks witamin treca, wit c, minerały, tyrosina i super omega 3. przed snem wezmę porcję GABA i DAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f842536884ac43eb97ca539e041d0197.png dzisiaj coś przesadziłem z tłuszczami, za to białka relatywnie mało... [...]
[...] średnim tempem na rowerku stacjonarnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ae9598341f14a47a780db70d5ccd360.png Jak zawsze: w ciągu dnia poszedł zestaw witaminowy treca, tyrosina, super omega 3 oraz mineral pack http://img85.imageshack.us/img85/3400/zdjcie0024df.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6156b3f166c4bfdba8c93bfdf4e71c3.png [...]
Wypiska z treningu wcześnie - zaczęłam o 8 rano w innej siłowni, korzystając z porad Mateusza znanego na forum jako PePoNeNt. Po rozgrzewce - przećwiczyłam i zarzut ze zwisu i snatcha. Wychodzi na to że mam pojęcie jak to zrobić tylko koordynacji jeszcze brakuje. Jak Mateusz rzekł: "machniesz 1000 razy i będzie OK". Więc pozostało jakieś mizerne [...]
Trening z dzisiaj. Rozgrzewka: Orbi min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x8x25kg. 2. Hip Thrust 3x10: znów robiłam jednonóż w oparciu o ławkę. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x37,5, 1x8x40, 1x8x42,5kg (z pomocą). Na przeciążenie - 2x50kg, 2x55kg. 4. Pompki 3xmax: 9,6,5. 5. Wycisk. hantli jednorącz [...]
Przeczytałem i wiem po co nam jest Omega-3 i Omega-6. Jaki powinien być stosunek nienasyconych do jendonasyconych i wielonasyconych. Ale i tak nie wiem jaki olej teraz wybrać? I skoro jets ten sam skład to czemu poleca się oliwe?. Tabele podane są ogólnie podane. W sklepie inaczej są proporcje rozłożone np z oleju z pestek winogron dokladnie tka [...]
Z mięsiwa drób czyli wiadomo piersi ,uda skrzydełek nie polecam . Wołowe bardzo dobre jak najbardziej wskazane. Wieprzowina czemu nie jeśli będzie to np. schab lub karkówka . Ryby jak najbardziej między innymi bo są żródłem tłuszczy omega 3. Jaja mozesz jeść całe . Prawdziwi hardcorowcy jedzą nawet 25 dziennie i nie narzekają